Законы оформления дачных участков
Как бы человек не старался повсюду устанавливать свои законы, природы это не касается. Специалисты в проектировании советуют опираться на негласные закономерности.
Закон треугольника (сечения). Например, клумба будет выглядеть гармонично, если убрать все одинаковые элементы, разделить ее на зоны. Или при разделе земли на части, рекомендуется выделять 2-3, все разного размера. В цветовой гамме принцип тот же, один цвет – основной, остальные дополнительные. Это правило актуально относительно всех работ: проектировка, оформление. Закон круга. Хорошо работает при распределении цветовых оттенков. Например, если разделить его на 2 части, поделить цвета на холодные и теплые, это композиция. Оттенки из соседней группы смешивать можно, но в минимальных количествах. Закон квадрата. Актуален при четком расположении построек на участке, высадке растений
Здесь важно соблюдать ориентацию на стороны света. Например, бассейн рекомендуется располагать на южной стороне, высокорослые растения высаживать на северной. В идеальном саду должны сочетаться все три закономерности
В идеальном саду должны сочетаться все три закономерности
Отделка стен
Паропроницаемость стен – залог здоровой атмосферы в спортзале. Во время интенсивных физических нагрузок тело человека выделяет достаточно большое количество влаги, которая должна свободно выводиться из помещения. Если в комнате тренируется сразу несколько спортсменов, выброс жидкости может стать критичным и при неправильно подобранных материалах может спровоцировать появление конденсата на стенах.
Поэтому для отделки стен спорткомплекса не используют пластик или керамическую плитку, так как они делают поверхность практически герметичной и неспособной поглощать избытки влаги из воздуха. Оптимальными материалами являются бумажные обои, натуральные пробковые панели, современная «дышащая» штукатурка.
Но никакая высокотехнологичная отделка не спасет помещение от повышенной влажности, если вытяжная система работает слабо. Поэтому тщательно обдумайте проект вентиляции до начала отделочных работ.
Украсить стены помещения можно мотивирующими надписями. Подобный декор идеально впишется в стиль лофт.
Коснемся основополагающих истин, без которых невозможно качественное наращивание мышц:
Необходимо обязательно выполнять разминку перед основной тренировкой, включающей тяжелые нагрузки по набору массы. Спортсмен должен хорошо размяться, чтобы успели разогреться его суставы и связки, а для этого я бы порекомендовал использовать атлету беговую дорожку, бег по которой в среднем темпе на протяжении десяти минут подготовит тело к выполнению последующих тяжелых упражнений. Затем нужна растяжка, направленная конкретно на те зоны тела, которые у вас наиболее «проблемные», например, локти или плечи – именно их необходимо в первую очередь аккуратно и тщательно разминать.
Перед каждым основным рабочим сетом нужно проделать один-два разминочных подхода, используя легкий вес, который должен составить около 40-50 процентов от веса рабочего. Разминочные подходы позволяют спортсмену также прочувствовать это упражнение.
Не стоит заниматься в спортзале слишком долго – вполне достаточно интенсивной работы на протяжении часа. И запомните простую истину: в тренировке главное не ее продолжительность, а только интенсивность.
Концом тренировки должна стать небольшая заминка на растяжку мышц и суставов. Хороший вариант – плавание в бассейне.
Во время тренинга на массу не стоит отвлекаться на посторонние дела. Удручающе действуют наблюдаемые картины того, что нередко происходит в спортзале: кто-то увлеченно беседует по телефону, кто-то занялся новой игрушкой в своемiPhone, кто-то разговаривает с соседом и тому подобное. То есть тренирующиеся люди не понятно, зачем пришли сюда и теряют в спортзале время, отведенное конкретно на тренинг, а потом получают как закономерный результат этого отсутствие в бодибилдинге всякого, даже небольшого прогресса. Возьмите за правило: раз вы пришли в спортзал тренироваться и ваша цель набрать массу, так и тренируйтесь, не отвлекаясь на посторонние дела и вообще абсолютно ни на что.
Ключевое условие достижения успеха – это работать в рабочем подходе вплоть до самого последнего повтора, выполняя и его. Именно последние одно – два повторения, проделываемые уже через преодоление боли в мышцах, становятся самыми результативными в процессе тренировки и именно благодаря ним происходит эффективное наращивание мышечной массы.
Необходимо придерживаться полноценного питания, от которого в бодибилдинге наполовину зависит достижение успеха. Могу подписаться под каждым своим словом и ответственно заявляю, что без питания высокого качества невозможен набор массы и никогда не получится нарастить достойные мышцы
Этому будет посвящена следующая моя статья – вам удобно будет следить за новостями с помощью рассылок этого блога.
Немаловажное значение имеет и достаточный отдых перед следующей тренировкой. Не удивляйтесь и не пугайтесь сейчас – цель тренировок бодибилдинга заключается именно в травмировании мышечных волокон, однако, в безопасном смысле этого слова – во время тяжелых нагрузок ткань наших мышц получает микротравмы, которые затем организм стремится залечить и за счет этого осуществляется разрастание ткани. Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.
Так вот для этого восстановления мышечного волокна организму требуется несколько дней и поэтому среднестатическому бодибилдеру ежедневный тренинг абсолютно противопоказан.
В этом списке я перечислил правила, которых следует придерживаться во время тренировок, направленных на набор массы. А теперь можно переходить непосредственно к самой программе тренинга.
Заниматься придется трижды в неделю: в понедельник, среду, пятницу, либо вторник, четверг, субботу – это как кому удобно, и здесь главным условием становится обязательный перерыв между тренировками хотя бы в один день.
Как правило, атлеты выделяют в отдельные мышечные группы грудь, ноги, плечи, трицепс и бицепс и, соответственно этому, каждая наша тренировка будет акцентирована на прокачивание определенной мышечной группы.
Лучшая программа для набора массы
Watch this video on YouTube
Стили для обработки частного дома внутри
Сегодня существует немало дизайнерских решений, позволяющих сделать из любого помещения настоящий шедевр.
Эконом класс
Не располагая большим количеством денежных средств, можно оформить любую комнату в доме и сделать из неё уютное и красивое место. На что опираться во время ремонта:
- Эконом вариант не означает скуку и обыденность. Здесь можно давать волю фантазии и сочетать яркие цвета, необычные аксессуары.
- Неплохим дополнением станут оригинальные или юмористические плакаты, вывески.
- Чтобы комната смотрелась стильно, рекомендовано использовать повторяющиеся детали в интерьере. Например, похожий оттенок или орнамент на обоях дублировать на ковром покрытии.
- Стенка-горка — идеальное дополнение гостиной или спальни эконом класса. Сюда можно выставить вещи, книги, декорирующие элементы.
- Вместо дорогой люстры можно использовать мини-лампочки, расположенные по всему периметру потолка.
Эконом стиль — это не набор безвкусных и дешёвых элементов. Это грамотно подобранные недорогие материалы, сочетающиеся со стильными предметами интерьера.
Современный стиль
Современный стиль — это уют, комфорт и простор. Отличительными особенностями такого интерьера выступают:
- Удобная и стильная мебель.
- Хорошее освещение.
- Возможность совмещения современных элементов дизайна с традиционными.
Одним из главных объектов комнаты, выполненной в современном стиле, считается диван. Он должен быть большим, просторным и комфортабельным. Его чаще всего ставят в середину комнаты. Немаловажный элемент — шкафы и тумбы для вещей, декоративных элементов и книг. Они должны быть выполнены в сдержанном или минималистичном стиле. Дизайнеры рекомендуют ориентироваться на цветовую гамму в 2-3 оттенках, чтобы интерьер был сдержанным и уютным.
Отделка в стиле шале
Шале в современных интерьерах — это уютный стиль, который сопровождается обилием деревянных объектов, карнизов и кирпичных стен. Отличительная особенность дизайна — установка мягкой и удобной мебели. Предпочтительные тона, в которых отделывают дом, — бежевые или пастельные. На что стоит ориентироваться при декорировании жилища:
- Мех считается главной основой стиля шале, поэтому меховые накидки можно использовать в качестве чехлов на стулья, кровати и диван.
- Деревянные объекты — также немаловажная часть шале. Люстра или настольная лампа из дерева сделает интерьер завершенным.
- Камин из натурального камня делает обстановку уютной и домашней.
Стоит помнить, что бежевые тона можно разбавлять коричневым, чёрным или серым. Использовать более 3 цветов не рекомендовано.
Прованс
Прованс — это нежность и уют. Отличительными особенностями этого стиля выступают:
- Хорошее освещение и большие окна.
- Светлые стены, отделанные штукатуркой.
- Наличие декорирующих объектов на стенах (картины, статуэтки).
- Наличие яркого объекта, делающего акцент. Это может быть вставка на обоях, интересный письменный столик или оригинальная обивка на диване.
- Белые потолки и светлые деревянные полы.
- Светлые шторы, сливающиеся с обоями.
Завершить обустройство дома можно камином, который сделает интерьер домашним и уютным.
Минимализм
Минимализм — это сдержанность, строгость и в то же время уют. Главная деталь стиля — создание интерьера в 1 или 2 цветах. Какие отличительные особенности минимализма можно отметить:
- Большое пространство и отсутствие перегородок.
- Хорошее освещение и большие окна.
- Сочетание 2 тонов и полутонов.
- Использование стекла, пластика и керамики в обустройстве комнаты.
- Наличие стола, дивана и полок, имеющих простую геометрическую форму.
- Отсутствие ярких и кричащих элементов.
В минималистичном интерьере нет шикарных люстр и торшеров, здесь освещение обеспечивают галогеновые и неоновые светильники.
Модерн
Модерн — отсутствие чётких геометрических линий и воля фантазии. Отличительные черты стиля:
- Наличие «природных» оттенков в интерьере: зелёный, коричневый, синий. Все тона представлены в приглушенном варианте.
- Плавные линии, которые затрагивают как мебель, так и декорирующие элементы.
- Наличие прямоугольных или шарообразных силуэтов.
- Сочетание нескольких стилей.
Модерн — это лаконичное и продуманное направление, которое преображает спальню или гостиную комнату.
Дизайн квартир-студий от 35 до 42 кв. м.
Дизайн-проект квартиры-студии 40 кв. м.
В этом проекте функциональные зоны разделяются не только визуально, за счет различия в отделочных материалах. Дополнительно они разнесены в пространстве на разные уровни, что усложняет восприятие интерьера и делает его более интересным. Каждая из зон также имеет собственное освещение.
Нейтральные тона интерьера позволяют сохранить ощущение открытого пространства и большого объема.
Спальня в дизайне студии приподнята на подиум и отделена перегородкой из стеклянных панелей от гостиной – таким способом декоративное панно на стене спальни визуально включается в общее пространство. На подиуме, помимо кровати, выстроен большой шкаф для одежды и различных домашних вещей.
Вплотную к спальне примыкает спинкой диван гостиной. В интерьере гостиной расположились два удобных рабочих места, над которыми предусмотрены полки для книг.
Квартира-студия с барной стойкой, 40.3 кв. м.
Планировка студии довольно традиционна, здесь имеются все стандартные зоны: входная, гостиная, спальня, кухня.
Поскольку квартира-студия принадлежит молодой семье, дизайнеры решились на эксперимент, и применили нестандартные ходы в дизайне и отделке. Так, деревянный пол «поднимается» на стену в гостиной.
Кухню и гостиную в дизайне студии разделяет высокая барная стойка, за которой удобно принимать гостей.
Традиционное кресло заменили на мягкое кресло-пуф, а в светлый интерьер смело добавили графичные черные акценты: это и занавес, отделяющий кровать от остального помещения, и светильники, и мебель, и черные пересекающиеся линии на внешней стене санузла, выходящие и в гостиную, и в прихожую, и в кухню.
Дизайн кухни в квартире-студии заслуживает отдельного рассмотрения. Она компактная, но вместительна. От жилого пространства квартиры-студии визуально она отделяется стойкой бара и напольным покрытием – тут оно керамогранитное, в отличие от деревянного в гостиной части.
Навесные шкафы в интерьере занимают лишь одну из стен, другая оставлена свободной – на ней закреплена лишь вытяжка круглой формы, располагающаяся над варочной поверхностью. Рабочая столешница светлого дерева и такая же барная стойка гармонируют с деревянными фасадами верхнего ряда шкафов. В дизайне студии светильники-подвесы черного цвета над барной стойкой подчеркивают зонирование.
Дизайн в стиле лофт (площадь квартиры-студии 42 кв. м.)
Лофт – стиль, позволяющий даже небольшое пространство оформить достаточно интересно и необычно, без потери функционала.
Очищенную до кирпичной кладки внешнюю стену сделали главным декоративным элементом интерьера и выкрасили в белый цвет, слегка притемнив швы и дефекты кладки. Визуальное зонирование реализовано через контрастное покрытие пола, а также построением возвышением уровня спальни.
Кухня и гостиная в дизайне квартиры-студии объединены и имеют выход в лаунж-зону, устроенную на балконе. Одна из стен гостиной окрашена в темно-серый цвет, что придает помещению глубину, и в сочетании с белыми потолками и светлым деревом пола выглядит очень эффектно, в то же время не затемняя помещение.
Спальня в интерьере выделена – она поднята на подиум и отделена раздвигающимися дверями. В спальне имеются небольшая гардеробная и шкаф для хранения различных вещей. Стена в изголовье постели оклеена обоями с узорами в скандинавском стиле, в том же стиле выдержано напольное покрытие в дизайне прихожей.
Домашний спортзал премиум класса
Практически в любой квартире можно найти место для создания спортзала. Но если вы планируете оборудовать его по максимуму, то потребуется достаточно много свободного пространства. Сегодня мы говорим о 5 нужных вещах для тренировок в домашнем спортзале и, рассматривая каждый из классов, вы с ними познакомитесь.
Что касается премиум класса, то количество необходимых видов спортивного оборудования и снарядов может оказаться более высоким. При выборе места под собственный спортзал, необходимо использовать хорошо проветриваемое помещение. Кроме этого стоит позаботиться и о качественном освещении. Ученые доказали, что силовые тренировки при низкой освещенности крайне негативно воздействуют на органы зрения.
Между тренажерами и стенами минимальное расстояние составляет 30 сантиметров. Если вместе с вами проживают маленькие дети либо домашние животные, то следует им ограничить доступ в помещение, чтобы минимизировать риски получения травмы. Для обеспечения хорошей звукоизоляции стены стоит покрыть пробковыми панелями. Однако данная рекомендация справедлива только применительно к помещению, используемому в качестве спортзала.
Рекомендуем сменить и напольное покрытие. Лучше всего для этого подойдет ковролин либо тафтинговое покрытие. При наличии возможностей стоит также увеличить и амортизационные качества пола. Однако вам для решения этого вопроса потребуются специалисты и дополнительные финансовые расходы. В вашем зале в обязательном порядке должно находиться одно зеркало в полный рост.
Чтобы тренировки доставляли максимальное удовольствие, стоит подумать об эстетике. При выборе цветовой гаммы помещения для спортзала следует избегать темных и резких тонов. Они могут вызвать уныние и в такой ситуации тренировки не смогут быть максимально эффективными. После подготовки помещения, можно подумать и о выборе спортивного оборудования.
Если ваша задача заключается в корректировке и последующем удержании веса, то стоит воспользоваться кардиотренажерами. Наиболее популярными среди них являются беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, велотренажеры. Когда человек ставит перед собой целью прокачать мускулы, то выбор должен пасть на силовые тренажеры. А вот без штанги и гантелей не обойтись в любом случае. Именно эти два снаряда помогут вам решить любые задачи.
Если вы хотите знать, какие 5 нужных вещей для тренировок в домашнем спортзале должны у вас быть, то штанга и гантели в их число обязательно входят. Даже при отсутствии проблем с финансами, более одного тренажера себе могут позволить лишь те люди, которые под зал отводят, целую комнату. Наиболее компактными среди них являются велотренажеры и степперы.
Напольное покрытие
Отделка полов в спортзале — важный этап отделки помещения. Именно на них направляется максимальное наполнение звука. Покрытие для пола должно включать в себя свойства звукоизоляции
Особенно важно обращать внимание на оборудование в спортивной комнате выше первого этажа или на мансарде
Для домашнего спортзала полы из досок не подходят. Самый распространенный вариант — плавающая стяжка. Она контактирует со стенами и не передаёт звук. На такую стяжку укладывают пластину на основе звукоизоляции, сверху — ковровое покрытие на толстой основе или пробковый пол. Такой материал отличается мягкостью, поэтому при возможном падении во время тренировки шанса получить травму практически нет.
Если в спортзале частного дома планируется работать с большими весами, специалисты рекомендуют стелить ковролин. Для тех, у кого пол уже сделан в виде пробкового покрытия, сверху можно покрыть ковриком или подложкой. Такая процедура уменьшает шум и увеличивает продолжительность использования полов.
Требования
В квартире организовать зал сложнее, чем в собственном доме. Там есть веранда, мансарда, цокольный этаж – все для реализации идеи. А в квартире может быть «лишняя» комната, невостребованная или просто перепрофилированная под спортзал. Так часто бывает, если она планируется как детская, но ребенок еще очень мал или его пока нет, а комната простаивает. Или, наоборот, дети выросли, разъехались, и нашлось место под тренажерку.
Помещение для спортзала должно обладать рядом характеристик.
Правильное покрытие для пола
Это резина (в идеале, конечно), покрытая ковролином или даже спецпокрытием спортивного типа. Для нужной амортизации и шумоизоляции лучше не придумаешь. Но обычно в квартирах на полу ламинат или паркет, поэтому, чтобы не демонтировать вполне себе еще пригодное покрытие, под каждый тренажер кладется нескользящий коврик. Это одно из главных требований безопасности.
Зеркало в полный рост
Для оттачивания спортивной техники, для собственной мотивации, для самоанализа зеркало – это не излишество, а обязательное приобретение. Зеркальной можно сделать всю стену, если есть такая возможность. Очень часто используется вариант 2 в 1: в комнате ставится шкаф-купе с зеркальными дверцами. И место хранения, и зеркало для занятий спортом.
Вентиляция
Проветривание само собой, но система вентиляции и кондиционирования должна рассматриваться также – любым доступным способом.
Хорошее освещение
Чем его больше, тем лучше. Если будет возможность переключать световые режимы, замечательно.
Все остальное – нюансы. Прекрасно, если найдется место музыкальному центру с хорошей акустикой, это добавит тренировкам драйва. Ничего ценного, мешающего, того, что можно задеть и разбить (люстры, например), в помещении быть не должно.
Силовая рама
Силовая рама является центром домашнего спортзала. Нет ничего важнее мер безопасности. Рама имеет огромную функциональность. В ней можно будет делать практически любые упражнения, при этом вам не нужно будет покупать отдельно стойки для штанги. Одно из возражений к стойке, я часто слышу, что она занимает слишком много места.
Если у вас есть место для Олимпийского грифа и скамейки, то у вас есть место для силовой рамы. Силовую раму можно так же искать как и гриф, а можно заказать и вам её изготовят.
Некоторые нюансы при выборе силовой рамы: Расстояние между отверстиями может варьироваться от 2,5см — 20см
Чтобы понять, почему это так важно, представьте себе жим штанги лёжа. Расстояние между отверстиями, позволяет завершить полный диапазон движения в упражнениях, не задевая рамы, в то же время, даёт вам возможность сбросить вес, в чрезвычайных ситуациях и не травмироваться при этом
Отделка пола для тренажерного зала в домашних условиях
Напольное покрытие для домашнего спортзала – пожалуй, самый главный элемент, ведь во время тренинга уровень шума достаточно велик. Если вы организовываете фитнес-клуб в отдельном частном доме без соседей и в помещении, расположенном на первом этаже или в полуподвале, проблемы со звукоизоляцией отходят на второй план. Главным критерием при этом выступает показатель износостойкости покрытия. Лучшим выбором станет плавающая стяжка. Благодаря наличию зазора, она не передает шумы и звуковые колебания окружающему пространству.
Полы для домашнего тренажерного зала можно сделать из следующих материалов:
- Резиновое покрытие в форме плитки или в рулонах;
- Ковролин – утолщенная основа материала идеально подходит для выполнения упражнений в положении лежа или сидя;
- Пробка – отличается хорошими звукоизоляционными свойствами и пружинистостью.
Подойдут также:
- Ламинат;
- Виниловая плитка;
- Линолеум.
Но перед укладкой напольного покрытия из этих материалов необходимо сделать толстую подложку из резины.
Если вы размещаете спортивный зал на лоджии, обязательно стоит задуматься об утеплении пола, чтобы занятия проходили комфортно, особенно в холодные периоды года. Для этого лучше всего подойдут инфракрасные системы нагрева.
Составляем план, как привести тело в форму
Если Вы планируете избавиться от лишних объемов и добиться идеальной рельефной фигуры, недостаточно отказаться от вредной еды или каждый день выполнять определенные упражнения. Необходим комплексный подход
Важно понимать и то, что снижение веса должно быть плавным. Избавиться от 10 кг за неделю вполне реально, однако это негативно скажется на здоровье. Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану
Поэтому, для того чтобы быстро и без вреда привести тело в форму, следуйте плану.
Распорядок дня
Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо грамотно распоряжаться собственным временем. В первую очередь нужно нормализовать режим сна: именно он отвечает за механизмы регенерации и помогает бороться с лишним жиром. Спать нужно в хорошо проветриваемом помещении и не менее 8 часов в день. Не переедайте на ночь: откажитесь от еды за 2–3 часа до сна. Избавиться от вредной привычки ночных перекусов поможет «Вечерний коктейль Формула -1» от Herbalife Nutrition. Этот протеиновый продукт помогает отказаться от переедания. Он подарит долгое ощущение сытости, а входящий в состав триптофан нормализует сон.
Регулярные тренировки
Получить идеальное пляжное тело без регулярных физических нагрузок не получится. Заниматься нужно хотя бы 3 раза в неделю и отводить на тренировки 1–1,5 часа
Почему это важно?
- Ускоряются обменные процессы, следовательно, жир сжигается быстрее.
- Кровь насыщается кислородом.
- Нормализуется работа сердечной и дыхательной систем.
- Уходит стресс, выравнивается сон.
При этом перед физическими нагрузками рекомендуется проконсультироваться со специалистом. При наличии некоторых заболеваний определенные виды тренировок будут противопоказаны. Однако это не значит, что от спорта придется отказаться: для похудения достаточно утренних пробежек или регулярных прогулок в комфортном для себя ритме. Главное – не пропускать занятий!
Новый рацион
Из повседневного меню раз и навсегда должны исчезнуть трансжиры, которые негативно влияют на здоровье организма. Включите в рацион больше клетчатки, белков, растительных жиров и медленных углеводов. Откажитесь от покупных сладостей, газировки, чрезмерно жаренной или жирной пищи. Фастфуд обеспечивает организм массой энергии, которая затем откладывается в организме в виде лишних объемов. Нормализуйте свой рацион, чтобы улучшить самочувствие и быстрее похудеть. При этом Вам не нужно питаться одними салатами или обезжиренными йогуртами: здоровое питание – это еще и очень вкусно!
Заключение
Ванная комната играет огромную роль в жизни современного человека. Разнообразное сантехническое оборудование позволяет проводить значительно больше гигиенических процедур, чем было раньше. Гидромассаж, контрастный душ…. собственная ванная превращается в СПА-салон и способствует поддержанию здоровья, молодости и красоты. Уже никого не удивишь джакузи или биде, но все это требует соответствующей окружающей обстановки. Закономерно стремление сделать ванную комнату эстетичной и удобной для всех членов семьи. Благодаря удачному дизайну, она становится идеальным функциональным пространством и одновременно местом для приятного уединения. Вечером здесь можно насладиться отдыхом, который плавно перейдет в спокойный сон с приятными сновидениями. По утрам красивый гармоничный интерьер поможет настроиться на динамичный ритм предстоящего дня.